一人暮らし★食材
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１人暮らしの栄養補給
《 アボカドを美味しく食べるには 》
食べ頃の（熟成した）ものを選ばなければなりません。
食べ頃かどうかを見分けるには・・・
� ，泙此⊃Г� 緑か黒かに注目！
収穫されたばかりのアボカドは、緑色で コチコチに硬いです。
（収穫してすぐに冷蔵された状態で輸出されるため、日本へ到着
した時は、このコチコチの緑色をしています）
１〜２日後に 色が黒く変わり、３日目くらいで柔らかく食べ頃に・・・
ただし、色が黒くてもまだ熟成途中のかもしれませんので、
�◆＿牝�と”ヘタ”の間に「スキマ」があるか注目！
熟成すると 果肉とヘタの間にスキマが出来ますから、そこに
注目して選べば、即 美味しいアボカドが食べられます !(^^)!
（選ぶ時に指で押してみる必要ありませんよね）
おいしいアボカドを選んで下さいね！！
一人暮らし★食材
一人暮らしの栄養＆健康管理
アボカドには ダイエットで不足しがちなビタミンA, B1, B2, C, Eなど
14種類のビタミンと、17種類のミネラル、たんぱく質が含まれいるそうです。
肌のハリを保ったり老化を予防したり、体に良い様々な効能があるようです。
また、果肉の約20％が脂肪ではあるものの、その80％はリノール酸やオレ
イン酸などの不飽和脂肪酸であり、コレステロール値を正常にしたり、動脈
硬化を防ぐ効果もあるそうです。
が しかし、アボカド1個 で280〜300ｋｃａｌとカロリーは高い・・・orz
※ これはご飯茶碗1.4杯分 食パンなら2枚分 だそうです。
やはりアボカドといえども、食べ過ぎは肥満の原因になるんですね。
ダイエットは お菓子やケーキの間食を減らすことでなんとかして、
２〜３日に１個位はアボカドで、「美味しく色々なビタミン・ミネラルを
補給しながら、老化防止」を目指すっ！！ というコースがお得では？
と都合よく考えて・・・(^_^;)
アボカドは、別名「森のバター」とも呼ばれています・・・
「脂肪分が20％程度含まれるが、ほとんどが不飽和脂肪酸（オレイン酸
やリノール酸）であり、血中コレステロールを増加させる心配は少ない。」
とのこと。
!(^^)!（オレイン酸、リノール酸は動脈硬化を防いで、若々しさを保つらしい）
さらに「ビタミンEも多く含まれ、アボカド1個半程度で成人男子の
ビタミンEの適正摂取量（10mg）を摂取できる。」とのこと・・・
!(^^)!（ビタミンEは、抗酸化作用があり老化防止に良いそうだし）
その他、”食物繊維も豊富”、”タンパク質は果物の中で最高の含有量”
だそうで、
『こんな素晴らしい食べ物があったのかっっ！？ 地球に生まれて良かった〜！！』
(^_^;)
・・・と 神様に感謝したくなる位、良くできた果物です！
★各種ビタミン、ミネラルもバランス良く含み、その栄養価の高さは
ギネスブックにも記載されているそうです。
”アボカド”って どうやら果物の王者（栄養価で考えると）だったようです。
「最高ですっ！」
・・・でも 栄養価が高いってことは、ダイエット中の人には
辛い事実・・・
【カロリーについては次の記事でまた・・・】
一人暮らしを楽しもう！！！ (^^)v
アボカドには ダイエットで不足しがちなビタミンA, B1, B2, C, Eなど
14種類のビタミンと、17種類のミネラル、たんぱく質が含まれいるそうです。
肌のハリを保ったり老化を予防したり、体に良い様々な効能があるようです。
また、果肉の約20％が脂肪ではあるものの、その80％はリノール酸やオレ
イン酸などの不飽和脂肪酸であり、コレステロール値を正常にしたり、動脈
硬化を防ぐ効果もあるそうです。
が しかし、アボカド1個 で280〜300ｋｃａｌとカロリーは高い・・・orz
※ これはご飯茶碗1.4杯分 食パンなら2枚分 だそうです。
やはりアボカドといえども、食べ過ぎは肥満の原因になるんですね。
ダイエットは お菓子やケーキの間食を減らすことでなんとかして、
２〜３日に１個位はアボカドで、「美味しく色々なビタミン・ミネラルを
補給しながら、老化防止」を目指すっ！！ というコースがお得では？
と都合よく考えて・・・(^_^;)
アボカドは、別名「森のバター」とも呼ばれています・・・
「脂肪分が20％程度含まれるが、ほとんどが不飽和脂肪酸（オレイン酸
やリノール酸）であり、血中コレステロールを増加させる心配は少ない。」
とのこと。
!(^^)!（オレイン酸、リノール酸は動脈硬化を防いで、若々しさを保つらしい）
さらに「ビタミンEも多く含まれ、アボカド1個半程度で成人男子の
ビタミンEの適正摂取量（10mg）を摂取できる。」とのこと・・・
!(^^)!（ビタミンEは、抗酸化作用があり老化防止に良いそうだし）
その他、”食物繊維も豊富”、”タンパク質は果物の中で最高の含有量”
だそうで、
『こんな素晴らしい食べ物があったのかっっ！？ 地球に生まれて良かった〜！！』
(^_^;)
・・・と 神様に感謝したくなる位、良くできた果物です！
★各種ビタミン、ミネラルもバランス良く含み、その栄養価の高さは
ギネスブックにも記載されているそうです。
”アボカド”って どうやら果物の王者（栄養価で考えると）だったようです。
「最高ですっ！」
・・・でも 栄養価が高いってことは、ダイエット中の人には
辛い事実・・・
【カロリーについては次の記事でまた・・・】
一人暮らしを楽しもう！！！ (^^)v
